Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.
[...] nie za wiele tych powtorzen do 3 seri?) -przerwy miedzy cwiczeniami 2 min -brzuch wyrzucialm bo cwicze codziennie na jodze i wiecej nie potrzebuje,kratki nie ma ale jest super plaski i odtluszcony;)) 1dzien Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie-"prog" -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki -rozpietki skos Barki(przod, bok) [...]
08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]
[...] i powtórzenia ) tak aby było przejrzyście i oczywiscie z uwzglednieniem wszystkich dni bo nie dodajac ćwiczeń na kettla też nie ma żadnego podglądu . W planie z opcji 1 masz zła kolejnosć i srednio to wyglada jako całość ,tu masz super temat wiec poczytaj o układaniu planów https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
DZIEŃ 38 PLECY 1. podciąganie podchwytem 5/4/5/5-dwie ot serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 52.5/60/67.5/75/82.5/90 3. mc rampa 5 70/80/90/95 4. face pull rampa 8 10/12.5/15/17.5/20 5. szrugsy rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5-7 powt Super trening, moc w wiośle, czucie facepull-magia:D Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-28 19:33:34
[...] JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK na [...]
[...] 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5s *8-12 2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max moze 1a. allachy 4s 8-12 1b. Wsnowy w zwisie na drążku 4s max <cieżka superseria na ogolna mase mieśni prostych brzucha. 2a. Opad na boki ze sztangielką 3s 10-12 2b. Spięcia takie typowo na te najwyzsze kostki, bo mi troche ostają 3s max. Wiem [...]
[...] zastanawiać czy przypadkiem nie brakuje Ci ostatnio sexu ;) I dalej co do treningu brzucha – tak jak napisano powyżej… to ze cwiczysz codziennie jest super, ale… Musisz robic z dwie cięższe sesje mm brzucha w tygodniu z jakimś zewnętrznym oporem. Coś cieższego w zakresie ruchów powiedzmy 6-10 max + Pamiętaj o [...]
[...] rozciągać się mocniej przed i po treningu, aby stopniowo usunąć podkładki z pod pięt robiąc przysiad. Bardzo dziękuję za te linki dot. pracy mięśni brzucha i pośladków- super wytłumaczone, dużo się nauczyłam. Jeśli chodzi o brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię wymachów i wypychania [...]
witam! dolaczam sie do osob ktore sobie chwala serie Normaderm :); uzywam go 3 tygodnie a efekty sa super :); ale chcialbym tez zaznaczyc, ze mialem umiarkowana postac tradzika, i leczylem sie wczesniej antybiotykami, wiec nie wiem jak innym bedzie pomagac; a co do zelu do mycia to wiesz co... ja sie boje zmieniac na inne, zostane na stale przy [...]
kiepski podział partii 1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych? odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą 2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji? nie, dwa razy w tyg wystarczy 3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3, [...]
[...] wykonać zakładaną ilość powt. i z treningu na trening będzie zwiększał o około 5% to stopniowo sie przystosuje/a i z mniejsz7m ciężarem przerwy pomiędzy seriami nawet b. krótkie nie są tak bardzo męczące/- w każdym razie warto spróbować. ew. można jeszcze zmienić plan na mniejkszą ilość powt.- np taki już super minimalny na 3-4 serie po 5 powt.
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] eksperymentowania - dobieram odpowiednie obciążenia. Rozrzut jest duży - od 35% do 50% ciężaru, przy którym wykonywałem 3x8 powtórzeń w serii. Prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć z większymi obciążeniami, bo teraz robię tą metodą (6 sek. jedno powtórzenie) ostatnią, dodatkową serię - na przypał. Efekt póki co jest super, więc się nie śpieszę.
[...] kg x 4 także jest ok jak na 3 godz treningu Brat na 77,5 kg Róża Wagner nasza mistrzyni świata na 46,5 kg tylko 1 kg mniej niż to co wzięła na Mistrzostwach Świata więc jest super na koniec na 50 kg porobiła serię bez ściany. Nasz Góral spod samiutkich tater życiówkę zrobił 71,5 kg a bez ściany skończył na 90 kg [...]
Emmm, autor ma problem ze zrobieniem 10 repów w serii, jakie dowieszanie? Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne, ale małymi kroczkami i do przodu:) Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu to chyba normalne że powinien zacząć regularnie robić serie na maksa? Tak się robi wynik w pompkach [...]
[...] 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze kapturow 5kg w rece talerz 4. ss 3x8 biceps triceps 5. żuraw 3x8 [...]
przy 7 cwiczeniach zlozonych ktorymi przelecisz cale cialo, wykonujac po 3 serie w kazdym po okolo 10 powotrzen, liczac przerwy 2 minutowe zajmnie CI to troszke ponad godzine. dodasz super seriie i zmiejszysz czas odopoczynku do minuty i zmiescisz sie w 45 minut.